Gerakan Yoga Guna Mengatasi Nyeri di Perut Saat Haid

Mengatasi Nyeri Haid - Jadi cewek tersebut memang nggak gampang! Setiap bulannya mereka mesti menghadapi yang namanya menstruasi. Mens itu tidak saja soal keluarnya darah kotor dari dalam organ intim saja, tapi pun soal bagaimana menyangga rasa sakit yang kadang tak dimengerti semua cowok. Baik tersebut nyeri, ngilu, kram, perih, dan semacamnya tentu telah akrab kami rasakan.

Tak jarang bila sudah menyerah, obat peluruh rasa sakit tidak jarang jadi solusinya. Tau sendiri kan efek obat-obatan kimia untuk kesuburan tersebut bagaimana? Oleh karena itu, sebelum anda mengonsumsi obat pereda nyeri usahakan tangani dulu deh dengan sejumlah gerakan yoga simpel berikut. Dijamin sembuh kok.

Cara Mengatasi Nyeri Perut Saat Haid dengan Gerakan Yoga

1. Duduk bersila

Berbicara tentang yoga pasti kita akan beranggapan tentang ketenangan benak dan jiwa dalam diri. Hal ini lumrah saja sebab memang gerakan-gerakan yoga tersebut difokuskan untuk mendinginkan diri. Salah satunya ialah duduk bersila.

Caranya duduklah bersila lantas letakan tanganmu pada setiap ujung dengkul. Pose simpel seperti ini diandalkan  dapat melancarkan pernafasan dan mereggangkan otot-otot yang kaku. Sehingga tubuhmu pun bakal lebih rileks sekaligus nyeri berkurang.

2. Seated Forward Fold

Ketika sedang haid kadang nyeri hadir di unsur perut bawah, kan? Nah guna mengatasinya kamu dapat melakukan pose seated forward fold. Pose ini serupa sekali dengan pemanasan olahraga yang sering anda lakukan saat di sekolah.

Pertama duduklah dengan kedua tangan dan kakimu diluruskan ke depan. Tundukkan kepala seraya kedua tangan lurus dan berjuang menyentuh jari-jari kaki secara perlahan.

Note: usahakan tidak boleh paksakan diri dulu bila anda belum dapat melakukannya dengan sempurna.

3. Gerakan merengek (balasana)

Pose ini tidak jarang disebut dengan pose a la anak kecil. Meski sekarang anda sudah besar, tak terdapat salahnya merealisasikan pose ini. Karena faktanya, gerakan merengek serupa anak kecil ini ampuh meredakan nyeri haid lho.

Caranya posisikan tubuh sedang bersujud, kemudian bentangkan tangan ke depan sampai menyentuh lantai. Pertahan posisi tangan itu sambil memungut nafas pelan-pelan dengan hitungan hingga 10 kali. Percaya deh, rasa nyeri dan tak nyaman pada tubuhmu dampak mens bakal segera sirna.

4. Pavanamuktasana

Sedangkan untuk kamu yang sulit kentut, pencernaan tidak cukup lancar, dan nyeri perut usahakanlah untuk mengerjakan gerakan yoga pavanamuktasana ini.

Baringkan tubuhmu, lantas tekuk satu atau dua kaki dengan tangan menarik sampai menyentuh unsur dada. Gerakan ini bisa melancarkan sistem pencernaan sekaligus menciptakan perutmu terasa lebih nyaman.

5. Locust Pose (tengkurap)

Mungkin kamu pun sering tengkurap saat nyeri sedang sedang di puncaknya. Tapi tahukah, sebetulnya memang terdapat lho gerakan tengkurap yang ampuh untuk menanggulangi nyeri haid. Yup, namanya locust pose.

Posisikan tubuhmu tengkurap, kemudian tangan ditunjukkan lurus ke belakang punggung. Jangan tak sempat mengusung dada dan kakimu bebarengan seraya menghela nafas. Bagi hasil terbaik kerjakan gerakan ini sampai lima kali hela nafas panjang ya.

6. Cat Pose atau Marjaryasana

Dari namanya saja pasti kita telah tahu bagaimana pose ini nantinya. Sesuai dengan namanya, cat pose adalahgerakan yoga yang serupa dengan kucing saat merangkak. Gerakan ini pun dikenal dengan nama Marjaryasana.

Pose ini dilaksanakan dengan membengkokan punggung ke atas dan ke bawah serupa seperti kucing. Jangka waktu guna melakukannya ialah 5 menit atau 10 kali helaan nafas panjang. Selain menanggulangi nyeri, pose ini juga dapat merileksasi otot punggung dan kaki sampai-sampai akan menciptakan tubuhmu lebih nyaman.

7. Sikap lilin

Jika anda sering merasa nyeri saat berbaring, barangkali kamu dapat membuat variasi beda dengan sikap lilin. Baringkan tubuhmu seraya mengusung kaki ke atas lurus sejajar dengan tembok.

Jangan tak sempat angkat pinggulmu supaya otot menjadi lebih rileks. Dengan sikap ini akan membetulkan peredaran darah di tubuhmu sekaligus menanggulangi sakit kepala, sebab aliran darah mengarah ke ke benak menjadi lebih lancar.

8. Gerakan jongkok

Dalam yoga gerakan satu ini sering dipakai ketika pose duduk berlangsung. Meski agak sulit, namun kamu dapat membiasakan diri dengan gerakan jongkok biasa dan dilanjutkan dengan memutar unsur tubuh atas secara perlahan.

Nah bilamana sudah agak lentur, usahakanlah untuk meletakan dua tangan di belakang punggung laksana pada gambar. Tarik secara perlahan-lahan laksana ketika anda ‘mulet’ supaya lebih terasa manfaatnya.

Dengan memutar unsur tubuh atas ini, maka dadamu pun bakal lebih lapang dan secara otomatis sistem pernapasan menjadi lancar. Gampang kan?

9. Pose separuh kayang

Yang terakhir ialah pose separuh kayang. Kesulitan yang seringkali dialami saat menerapkan gerakan ini ialah keseimbangan tubuh dan sejumlah juga yang bahkan merasakan kesakitan ketika mendongakkan kepala.

Tapi semua tersebut tak apa asalkan anda melakukannya dengan hati-hati. Caranya posisikan tubuhmu lurus dengan menekuk kedua kaki. Kemudian secara perlahan posisikan kepalamu mendongak dengan kedua tangan yang menyentuh tumit. Tahan sekitar 30-60 detik supaya lebih terasa manfaatnya.

Jika dilaksanakan dengan baik dan teratur maka gerakan ini bakal ampuh menanggulangi nyeri haid sebab berfokus pada otot yang seringkali kaku ketika datang bulan.

PMS memang menjadi cobaan untuk cewek masing-masing bulannya. Namun dengan mengerjakan gerakan simpel diatas, pasti tak terdapat lagi dalil untuk mengonsumsi obat-obatan bukan? Asal anda lakukan secara perlahan, dipastikan tubuhmu bakal kembali nyaman guna menjalani aktivitas. Semoga bermanfaat.